КБЖУ: что это и почему важно

Что такое КБЖУ?

КБЖУ — это аббревиатура четырёх макронутриентов:

• К — Калории (энергия)
• Б — Белки (строительный материал для мышц)
• Ж — Жиры (гормоны, клеточные мембраны)
• У — Углеводы (энергия для мозга и тренировок)

Какие нормы?

Оптимальное соотношение для большинства людей:

• Белки: 1.5–2г на кг веса тела
• Жиры: 0.8–1г на кг веса
• Углеводы: остаток калорий

Для человека весом 70кг при норме 2000 ккал это примерно:

• Белки: 120г (480 ккал)
• Жиры: 65г (585 ккал)
• Углеводы: 230г (935 ккал)

Почему важен баланс?

Можно есть в рамках калорий, но питаться одними углеводами. Результат: быстрый голод, потеря мышц, плохое самочувствие. Баланс КБЖУ даёт насыщение, энергию и сохранение мышечной массы.

Как Timi считает КБЖУ автоматически

Timi распознаёт продукты и порции, находит их в базе данных и мгновенно считает КБЖУ. Тебе не нужно помнить таблицы калорийности — просто опиши еду своими словами.

Где следить за балансом?

В Telegram-боте Timi ты видишь расчёт КБЖУ для каждого приёма пищи и итоги за день. Просто и наглядно.