Как считать калории: полное руководство

Зачем считать калории?

Подсчёт калорий — это не про диеты и ограничения. Это про понимание того, сколько энергии ты потребляешь и тратишь. Когда ты знаешь свою норму, худеть или набирать вес становится предсказуемо.

Сколько калорий нужно в день?

Норма зависит от пола, возраста, веса и уровня активности. Средние значения:

• Женщины: 1800–2200 ккал/день
• Мужчины: 2200–2800 ккал/день

Для похудения нужно создать дефицит в 300–500 ккал. Для набора массы — профицит в таком же объёме.

Как считать калории в Timi

Timi делает это за 30 секунд. Просто напиши или скажи что съел:

1. Открой бота Timi в Telegram
2. Напиши: «Съел гречку с курицей 200г»
3. Получи результат: калории, белки, жиры, углеводы

Больше не нужно искать продукты в базах данных и вводить порции вручную.

Пример расчёта

Допустим, ты съел:

• Гречка 200г — 216 ккал
• Куриная грудка 150г — 165 ккал
• Огурец 100г — 15 ккал

Итого: 396 ккал, Б: 42г, Ж: 8г, У: 48г

Советы

• Не стремись к идеальной точности — погрешность в 10–15% нормальна
• Записывай всё сразу, пока помнишь
• Используй голосовой ввод за столом — это быстрее
• Следи за балансом КБЖУ, а не только за калориями